Мысли определяют, чего ты
хочешь; действия определяют,
что ты получаешь.
М. Оховен, американский бизнесмен
Упражнение
"Овладение "языком поддержки""
"Язык поддержки" -
это когда вы: |
"Язык подавления" -
это когда вы: |
• Говорите себе, что у вас это получилось (замечаете свои успехи в конкретных выражениях).
"Я замечательно выступил на собрании, потому что заранее подготовился к выступлению".
"Мне понравилось, как я выполнил это задание". |
• Говорите себе, что у вас это не получилось, ругаете себя за поражение и неудачи (в неопределённых выражениях).
"Всё у меня выходит всегда не так, как у всех".
"Всегда я что-нибудь испорчу". |
• Используете позитивное подкрепление.
"Я выполнил эту работу в рекордные сроки".
"На этот раз я прочитал лекцию лучше!" |
• Занимаетесь излишней самокритикой.
"Никогда я не смогу сделать это лучше".
"Мне не удастся эту лекцию прочитать лучше". |
• После выполнения работы спрашиваете себя:
"Как выполнить это задание более эффективно?"
"Что нужно сделать, чтобы не допустить подобной ошибки?"
"Как мне получить более исчерпывающую информацию?" |
• Навешиваете на себя негативные ярлыки.
"Я всегда и во всём неудачлив".
"Я бестолковый и никуда не гожусь".
"Я не в состоянии получить необходимую для себя информацию". |
• Для повышения самооценки сознательно используете положительное подкрепление.
"Я правильно поступаю, когда хвалю себя за успешно выполненную работу". |
• Используете позитивное подкрепление с оговорками.
"Если я и стану себя хвалить, то это будет нескромным". |
112
Ещё раз напомним, что по своей сути "язык поддержки" работает на повышение самооценки, что значительно помогает контролировать своё поведение - делает человека жизнерадостно-преуспевающим. "Подавляющий" же режим часто порождает поведение "жертвы" и делает из человека действительно неудачника.
В завершение несколько пожеланий-рекомендаций:
• Почаще упражняйтесь в использовании "языка поддержки", причём вслух, и желательно, чтобы никого не было поблизости. Это поможет сформировать навык позитивного отношения к себе и в присутствии других.
• Постарайтесь оценить себя максимально объективно, завышая свой идеал. Очень часто люди ставят перед собой недостижимый идеал, и постоянно себя осуждают за недостижение какой-то нереалистической цели. В этом случае невольно человек воспринимает большую часть своих усилий как неудачи. Вот почему нужно стремиться ставить перед собой реальные цели.
• Правильно сформулируйте свои оценочные суждения. Часто мы оказываемся неудовлетворены своим мнением о себе, так как оцениваем свой выбор между идеалом и ещё большим идеалом. Правильное же решение - это выбор между чем-то абсолютно хорошим и абсолютно плохим. Трудность при формировании оценочных суждений состоит в том, что люди часто поставлены в ситуацию выбора между двумя "правильными" или двумя "неверными" решениями. Когда такое происходит, наше отношение к собственной значимости превращается в постоянную неудовлетворённость своими суждениями. В этой неудовлетворённости, безусловно, нет ничего плохого, но сопутствующее ей ощущение собственной малоценности и обобщение этой неудовлетворённости в самовосприятии может вести к занижению самооценки.
113
