ПРИЛОЖЕНИЕ 4

Мысли определяют, чего ты
хочешь; действия определяют,
что ты получаешь.
М. Оховен, американский бизнесмен

Упражнение
"Овладение "языком поддержки""

"Язык поддержки" -
это когда вы:
"Язык подавления" -
это когда вы:
• Говорите себе, что у вас это получилось (замечаете свои успехи в конкретных выражениях).
"Я замечательно выступил на собрании, потому что заранее подготовился к выступлению".
"Мне понравилось, как я выполнил это задание".
• Говорите себе, что у вас это не получилось, ругаете себя за поражение и неудачи (в неопределённых выражениях).
"Всё у меня выходит всегда не так, как у всех".


"Всегда я что-нибудь испорчу".
• Используете позитивное подкрепление.
"Я выполнил эту работу в рекордные сроки".
"На этот раз я прочитал лекцию лучше!"
• Занимаетесь излишней самокритикой.
"Никогда я не смогу сделать это лучше".
"Мне не удастся эту лекцию прочитать лучше".
• После выполнения работы спрашиваете себя:
"Как выполнить это задание более эффективно?"
"Что нужно сделать, чтобы не допустить подобной ошибки?"
"Как мне получить более исчерпывающую информацию?"
• Навешиваете на себя негативные ярлыки.
"Я всегда и во всём неудачлив".
"Я бестолковый и никуда не гожусь".
"Я не в состоянии получить необходимую для себя информацию".
• Для повышения самооценки сознательно используете положительное подкрепление.
"Я правильно поступаю, когда хвалю себя за успешно выполненную работу".
• Используете позитивное подкрепление с оговорками.
"Если я и стану себя хвалить, то это будет нескромным".

112

Ещё раз напомним, что по своей сути "язык поддержки" работает на повышение самооценки, что значительно помогает контролировать своё поведение - делает человека жизнерадостно-преуспевающим. "Подавляющий" же режим часто порождает поведение "жертвы" и делает из человека действительно неудачника.

В завершение несколько пожеланий-рекомендаций:

Почаще упражняйтесь в использовании "языка поддержки", причём вслух, и желательно, чтобы никого не было поблизости. Это поможет сформировать навык позитивного отношения к себе и в присутствии других.

Постарайтесь оценить себя максимально объективно, завышая свой идеал. Очень часто люди ставят перед собой недостижимый идеал, и постоянно себя осуждают за недостижение какой-то нереалистической цели. В этом случае невольно человек воспринимает большую часть своих усилий как неудачи. Вот почему нужно стремиться ставить перед собой реальные цели.

Правильно сформулируйте свои оценочные суждения. Часто мы оказываемся неудовлетворены своим мнением о себе, так как оцениваем свой выбор между идеалом и ещё большим идеалом. Правильное же решение - это выбор между чем-то абсолютно хорошим и абсолютно плохим. Трудность при формировании оценочных суждений состоит в том, что люди часто поставлены в ситуацию выбора между двумя "правильными" или двумя "неверными" решениями. Когда такое происходит, наше отношение к собственной значимости превращается в постоянную неудовлетворённость своими суждениями. В этой неудовлетворённости, безусловно, нет ничего плохого, но сопутствующее ей ощущение собственной малоценности и обобщение этой неудовлетворённости в самовосприятии может вести к занижению самооценки.

113



Купить BlueTooth гарнитуру

Яндекс цитирования Rambler's Top100
Tikva.Ru © 2006. All Rights Reserved