6.4. Психологическая саморегуляция
и предупреждение стрессов

Повседневная деятельность и отдых, способ существования человека определяются понятием жизнедеятельность. Стремление человечества к повышению комфортности среды жизнедеятельности, к обеспечению защиты от естественных негативных воздействий привело во многих регионах нашей планеты к разрушению колыбели человечества - биосферы, и созданию новой среды обитания - техносферы. Техносфера - это регион биосферы в прошлом, преобразованный людьми с помощью прямого или косвенного воздействия технических средств с целью наилучшего соответствия своим материальным и социально-экономическим потребностям. Практически все урбанизированное население нашей планеты проживает в техносфере, где условия обитания существенно отличаются от биосферных прежде всего повышенным влиянием на человека негативных техногенных, антропогенных, экономических, социальных, информационных и прочих факторов. В условиях техносферы негативные воздействия обусловлены влиянием элементов техносферы (машины, оборудование, сооружения и т.п.) и действиями человека.

Обитание и жизнедеятельность человека в условиях техносферы требует определенных действий, реакций, напряжения и, как следствие, характеризуется резким возрастанием психологических нагрузок. Необходимость решить проблему защиты человека от воздействия неблагоприятных факторов явилось важной предпосылкой создания учения о стрессе. Стресс - это состояние психологического напряжения, возникающего под воздействием внешних раздражителей, а по своему существу - это способ достижения устойчивости организма в ответ на действие отрицательных факторов.

Первоначальное понимание стресса (Ганс Селье, 1907-1982 гг.) относилось к неспецифическим реакциям организма на действие любого раздражителя. Дальнейшее развитие учения о стрессе последователями Г. Селье привело к пониманию психологического стресса и его роли в развитии болезней стресса, возникающих в результате эмоционального перенапряжения.

Самым распространенным стрессором у человека является эмоциональный раздражитель. Обычно стресс связан с приятными или неприятными переживаниями. Приятное или неприятное эмоциональное возбуждение

353

сопровождается возрастанием физиологического стресса. Желание избежать стресса является невозможным, да и нежелательным. Согласно гипотезе Г. Селье отсутствие раздражителей или их избыток в равной мере сопровождается возрастанием стресса ("Чтобы придать смысл нашей жизни, мы должны поставить перед собой сложную и долговременную задачу. Нам следует стремиться к цели, достижение которой требует напряженной работы. Отсутствие же таковой цели - один из самых сильных стрессов, вызывающих язву желудка, инфаркт, гипертонию или просто обрекающих человека на безрадостное прозябание").

По Г. Селье существует два вида стресса: эустресс (предполагает возникновение желательного положительного эффекта) и дистресс (отрицательная реакция на раздражитель). Отмечено, что один и тот же стресс может вызывать у разных людей различные реакции ("факторы обуславливания" по Г. Селье). Под влиянием этих факторов нормально переносимая степень стресса может стать болезнетворной и вызвать "болезнь адаптации" у человека.

Различные психологические проявления стресса находят отражение в физиологических реакциях организма. Наличие прямой корреляции между физиологическими реакциями и психологическими характеристиками стресса позволяет использовать изменения физиологических реакций в качестве объективных показателей эмоционального напряжения человека.

Стресс возникает в результате воздействия на человека элементов техносферы и социального окружения. По этой причине различают физиологические и психологические стрессоры. Физиологические стрессоры включают в себя: болевые воздействия, чрезмерные физические нагрузки, экстремальные воздействия внешней среды (жара, холод и т.п.), а психологические: ответственность за что-либо или кого-либо, необходимость принятия решений, обида, конфликт, переживания, сигналы опасности. Стрессоры могут быть как постоянно действующие, реально существующие, так и вероятные, предполагаемые. Наибольшее разрушительное воздействие, на организм человека оказывают психологические стрессоры, которые вызывают стрессы: информационные (результат воздействия информационных перегрузок) и эмоциональные (проявляются при угрозах, обидах, в конфликтных ситуациях). Степень тяжести давления стрессоров на психику человека американские психологи Т. Холмс и Р. Рейком оценивают по 100 - балльной шкале.

354

355

По мнению разработчиков такой градации общий показатель степени тяжести аккумулируется (суммируется). Набрав, например, в течение года более 300 баллов, человек стоит перед угрозой достаточно серьезной реакции организма: депрессии, психосоматических заболеваний (инфаркт, астма, аллергия и т.п.). Опасность заболевания не зависит от вида (положительный или отрицательный) раздражителя. Так, можно в течение одного года пережить ряд радостных событий: закончить обучение в аспирантуре, защитить диссертацию, получить государственную премию в области науки и техники, трудоустроиться на престижное рабочее место, выйти замуж, забеременеть, родить ребенка и т.д., которые в сумме принесут более 200 баллов. Но, если к этим приятным событиям добавится финансовый крах (по типу последствий дефолта 1998 г.) и крупный финансовый долг, то неизбежен переход за критическую черту в 300 баллов.

Г. Селье выделяет три фазы развития стресса: тревоги, сопротивляемости и истощения. Личности с устойчивой положительной психологической ориентацией в состоянии преодолеть фазу тревоги и включиться в активную борьбу со стрессовыми факторами. Эмоционально неустойчивых людей охватывает тревога, переходящая в страх, а далее сразу наступает истощение, принимающее форму обреченности и отчаяния. Таким образом, в зависимости от психологической ориентации личности реакция на стрессоры может быть активной (при стрессе эффективность деятельности продолжает расти до определенного предела - "стресс льва") или пассивной (эффективность деятельности сразу падает - "стресс кролика").

Помимо личностных особенностей на возникновение соматических заболеваний существенное влияние оказывает морально - психологический климат в организационном окружении человека. Стремление человека занять в коллективе место, не соответствующее его реальным возможностям, чрезмерный уровень притязаний, зачастую приводят к развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Выраженная целеустремленность, честолюбие и нетерпимость к своему ближайшему окружению - это серьезный повод для хронических коронарных патологий. Недооценка личности окружающими может привести ее к гипертонии. Для страдающих язвенной болезнью характерны тревожность, раздражительность, повышенная исполнительность и обостренное чувство долга. Таким людям присуща заниженная самооценка, чрезмерная ранимость, стеснительность, обидчивость, неуверенность в себе. Отмечено, что такие люди стремятся сделать существенно больше своих возможностей,

356

для них характерно желание активного преодоления трудностей в сочетании с высокой внутренней тревогой.

Основной движущей силой активизации жизнедеятельности человека являются потребности, которые могут иметь материальный, социальный, интеллектуальный и иной характер. Удовлетворенная потребность вызывает положительные эмоции, неудовлетворенная - отрицательные или противоречивые (амбивалентные). Под эмоцией понимается переживание человека своего личного отношения к предметам, действиям других людей и к самому себе. Человек всегда живет в мире разнообразных эмоций, которые чередуются в зависимости от жизненных ситуаций. Положительные эмоции при воздействии на нервную систему способствуют духовному и физическому оздоровлению организма, отрицательные - угнетают и ведут к его разрушению. В зависимости от продолжительности и интенсивности действия эмоций различают эмоциональные состояния: настроения, страсти и аффекта.

Настроение отличается слабой интенсивностью, малой длительностью протекания и "туманностью" переживаний.

Страсть - это более сильное, глубокое и длительное эмоциональное состояние, мобилизующее личность на достижение поставленных целей. При этом под влиянием страсти возможно как положительное формирование личности, так и ее разрушение.

Аффект - это своеобразное эмоциональное состояние, протекающее с большой и резко выраженной интенсивностью. Эмоции в таком состоянии носят бурное внешнее проявление, захватывают личность в целом, поведение человека бесконтрольно и безотчетно. При определенных условиях любые эмоции могут доходить до аффекта.

Специалисты по проблемам стресса отмечают, что большинство стрессов в жизни человека инициируется и воспроизводится им самим. Из древних времен известно выражение философа Эпиктета "Людей расстраивают не события, а то, как они на них смотрят". Важнейшим приемом, направленным на борьбу со стрессом, является психотерапия. Методы психотерапии направлены на разрешение внутренних конфликтов личности, которые, как правило, являются инициаторами стрессов. Преодоление стрессовых проявлений является вполне достижимой задачей, но при этом следует иметь в виду то обстоятельство, что человек обычно осознает расхождения между требованиями, которые предъявляются к нему в различных ситуациях и возможностями их выполнения. Расхождения в требованиях и возможностях приводят к невозможности управления эмоциями в стрессовой ситуации.

357

Устойчивость к воздействию стрессоров может быть сформирована и поддерживаться на достаточном уровне различными путями. Одним из них является эмоциональная тренировка и тщательное обучение с использованием игровых ситуаций. Такая тренировка исходит из положения о взаимосвязи психики и жизнедеятельности человека. В результате сопоставления и анализа накопленных сведений по психологическому воздействию на человека различных факторов немецкий психиатр И. Щульц в 1932 году разработал оригинальный вариант "аутогенной тренировки". Освоив приемы такой тренировки, человек становится спокойнее, улучшается его самочувствие, сон, изменяется отношение к конфликтным ситуациям. В аутогенной тренировке И. Шульц выделил низшую и высшую ступени. Низшая - это овладение методами регуляции мышечного тонуса, достижение релаксации путем представления состояния тяжести и тепла, высшая - направлена на обучение умению сконцентрировать внимание на определенных объектах и состояниях.

358