Часть вторая1

5.6. Общая физическая подготовка

Общая физическая подготовка (ОФП) - это процесс совершенствования двигательных физических качеств, направленных на всестороннее и гармоничное физическое развитие человека.

ОФП способствует повышению функциональных возможностей, общей работоспособности, является основой (базой) для специальной подготовки и достижения высоких результатов в избранной сфере деятельности или виде спорта. Перед ОФП могут быть поставлены следующие задачи:

  • достичь гармоничного развития мускулатуры тела и соответствующей силы мышц;
  • приобрести общую выносливость;
  • повысить быстроту выполнения разнообразных движений, общие скоростные способности;
  • увеличить подвижность основных суставов, эластичность мышц;
  • улучшить ловкость в самых разнообразных (бытовых, трудовых, спортивных) действиях, умение координировать простые и сложные движения;
  • научиться выполнять движения без излишних напряжений, овладеть умением расслабляться.

Так, например, профессор В.М. Зациорский отмечает, что независимо от спортивной специализации наиболее важные группы мышц, определяющие нормальную жизнедеятельность человека, должны иметь хорошее развитие. Это группы мышц: разгибатели позвоночного столба, сгибатели ног, разгибатели рук, большая грудная мышца. Необходимое условие развития этих групп мышц - предварительно укрепить мышцы брюшного пресса и поясничной области (рис. 5.11)

Другой пример: американским физиологом К. Купером были разработаны нормативы, определяющие состояние сердечно-сосудистой системы (выносливости) при преодолении расстояния за 12 мин. Мы приводим фрагмент предложенной им таблицы (до 30 лет), из которого можно сделать заключение, что в целях контроля ОФП необходимо за 12 мин преодолевать не менее 2,0-2,4 км для мужчин и 1,85- 2,15 км - для женщин (табл. 5.2).

234

Таблица 5.2. 12-минутный тест К. Купера в км для мужчин и женщин (до 30 лет)

Степень подготовленности Мужчины Женщины
  • Очень плохая
  • Плохая
  • Удовлетворительная
  • Хорошая
  • Отличная
  • До 1,6
  • 1,6-1,9
  • 2,0-2,4
  • 2,5-2,7
  • 2,8 и более
  • До 1,5
  • 1,5-1,8
  • 1,85-2,15
  • 2,16-2,6
  • 2,65 и более

Основной целевой задачей физической подготовки основного контингента студентов является общая физическая подготовка.

Именно с ориентацией на достижения минимально необходимого уровня основных двигательных качеств при общей физической подготовке в учебную программу для вузов по дисциплине "Физическая культура" были введены научно разработанные тесты и их оценка в очках (см. гл. 1) (табл. 5.3).

Таблица 5.3. Обязательные тесты определения физической подготовленности студентов

Характеристика
направленности тестов
Мужчины
 
Женщины
 
  • Тест на скоростно
  • -силовую подготовленность
  •  
  • Тест па силовую
  • подготовленность
  •  
  •  
  •  
  •  
  • Тест на общую
  • выносливость
  • Бег 100 м (с)
  •  
  •  
  • Подтягивание на
  • перекладине
  •  
  •  
  •  
  •  
  • Бег 3000 м
  • (мин, с)
  • Бег 100 м (с)
  •  
  •  
  • Поднимание и опускание
  • туловища из положения
  • лежа, ноги закреплены,
  • руки за головой
  • (кол-во)
  •  
  • Бег 2000 м
  • (мин, с)

Эти тесты должны проводиться в начале каждого учебного года как контрольные и в конце - как зачетные.

С общей физической подготовкой связано достижение физического совершенства - уровня здоровья и всестороннего развития физических способностей, соответствующих требованиям человеческой деятельности в определенных исторически сложившихся условиях производства, военного дела и других сферах общественной жизни. Конкретные принципы и показатели физического совершенства всегда

235

Рис. 5.11. Типичные упражнения, воздействующие на основные группы мышц: 1 - большая грудная мышца; 2 - мышцы брюшного пресса; 3 - разгибатели рук; 4 - разгибатели позвоночного столба и мышцы поясничной области; 5 - сгибатели ног
Рис. 5.11. Типичные упражнения, воздействующие на основные группы мышц:
1 - большая грудная мышца; 2 - мышцы брюшного пресса; 3 - разгибатели рук; 4 - разгибатели позвоночного столба и мышцы поясничной области; 5 - сгибатели ног

определяются реальными запросами и условиями жизни общества на каждом историческом этапе. Но в них также всегда присутствует требование к высокому уровню здоровья и общей работоспособности. При этом следует помнить, что даже достаточно высокая общая физическая подготовленность зачастую не может обеспечить успеха в конкретной спортивной дисциплине или в различных видах профессионального труда. А это значит, что в одних случаях требуется повышенное

236

развитие выносливости, в других - силы и т.д., т.е. необходима специальная подготовка.

237


1 Общая физическая и специальная подготовка. Организационные основы занятий физическими упражнениями.


Купить BlueTooth гарнитуру

Яндекс цитирования Rambler's Top100
Tikva.Ru © 2006. All Rights Reserved