Занятия в виде специально подобранного комплекса упражнений проводятся с повышенной нагрузкой и имеют профилактическую направленность. С помощью специально-направленных упражнений (табл. 11.1) снимаются неблагоприятные последствия малоподвижного, тяжелого физического, монотонного труда, работы в вынужденной неудобной позе, с повышенной нервно-эмоциональной напряженностью, в неблагоприятных санитарно-гигиенических условиях.
Таблица 11.1. Направленность комплексов физических упражнений профилактического воздействия на самостоятельных и групповых занятиях (с использованием материалов Н.А. Мусаелова, Л.Н. Нифонтовой)
Негативные факторы
профессионального труда
Направленность занятий и
подбора упражнений
- Тяжелый физический
- труд
-
- Гипокинезия и
- гиподинамия
-
- Неудобная или однообразная
- рабочая поза
-
-
-
- Повышенная загруженность
- мышц кисти и предплечья
-
- Монотонность
-
-
- Повышенная
- нервно-эмоциональная
- напряженность
-
- Неблагоприятные
- санитарно-гигиенические
- условия
- Профилактика перенапряжения мышечного аппарата и
- отрицательного влияния на опорно-двигательный аппарат
-
- Развитие выносливости, силы, подвижности суставов,
- координации движений, ловкости
-
- Коррекция осанки, ликвидация застойных явлений в
- области малого таза и нижних конечностей,
- профилактика шейных остеохондрозов и
- пояснично-крестцовых радикулитов
-
- Профилактика перенапряжения мышц и нервно-мышечных
- заболеваний рук
-
- Двигательная перемена деятельности, повышенная
- эмоциональность занятий
-
- Снятие нервной напряженности, стабилизация работы
- сердечно-сосудистой и дыхательной систем,
- расслабление
-
- Улучшение функции дыхания в благоприятных
- условиях, повышение устойчивости к высоким,
- низким температурам и к их перепадам
423
Благодаря физическим упражнениям можно повысить устойчивость организма и к другим неблагоприятным факторам (вибрация, укачивание, недостаток кислорода).
424
